Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jest to trening FBW czy ACT bo widzę tu dużą ilość ćwiczeń na plecy i nogi jak długo stosować ten trening bo myślę że może być on skuteczny na ogólną poprawę siły i wytrzymałości czy mogę potraktować taki trening jako np wstępny trening do budowania masy po ukończeniu tego treningu zacząć inny tylko ile taki trening ma trwać i czy jest to [...]
Dzień 24.12.2019 - ciężko było wstać po nocce , zrobiłem cardio 25min. I poleciałem kupić jeszcze prezent dla taty i miał być trening Pull , niestety siłownia tylko do 15 dzisiaj a ze byłem po nocce to nie wyrobiłem z czasem i poszły tylko 3 ćwiczenia na plecy ale dosyć mocne i ogień był , później obiado-kolacja z rodzinka i wieczór z Zosia , [...]
[...] 5. Za dużo myślę tutaj i mi nie wychodzi choć to nie jest skomplikowany ruch. Poćwiczę na sucho z mniejszym obciążeniem. 6. Całkiem całkiem. Wrażenia ogólne: Bardzo udany trening czytaj umarłam na skurcz tyłka %-) Co dziwne w ćwiczeniach na plecy mam silniejszą lewą stronę a w ćwiczeniach na klatę prawą \-) Zawsze myślałam, że jak jedna strona [...]
**TRENING - 19** *PLECY* 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 6 własna waga x 6 2. MARTWY CIĄG 47kg x 8 57kg x 8 67kg x 8 77kg x 8 82kg x 8 3. WIOSŁOWANIE 47kg x 8 52kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 57kg x 8 4. SZRUGSY HANTLAMI 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg [...]
[...] na tej części kooprowej ławeczki. Najprościej to przesunąć ławeczkę tak żeby siedzisko przybliżyło się do sztangi. Wtedy tyłek wyjdzie na siedzisku. # no i pytanie okołotreningowe, w sumie korzystając już z okazji, że piszę... -> ostatnio w dwóch chyba wątkach w różnych miejscach, które widziałam, pojawił się motyw tego, że udany trening to [...]
dzis dzien treningowy ale to wszystko sie troche dzis poprzestawiło ale do rzeczy, rano wstałem o 8.00 z inspiracja zrobienia ryzu na mleku z kremem jajeczno-mlecznym ale nic z tego nie wyszło wyszła taka jajecznica na słodko z ryżem myslałemże bełtne męczyłem na 2 razy nie polecam,byłem na zakupach(po mleko,ryz,kasze,miecho i takie tam duperele a [...]
[...] jakikolwiek jej obszar; -na plecy i czwórki nigdy nie jest za mało %-); -jakie wykroki? Krótkie czy długie? Na pewno jest to fajna opcja jako finisher, ale w środku treningu też są git; -co do dwójek, najlepiej zrobić trening i ocenić wrażenia. Jedyne czego mi brakuje, to niższy zakres w jakimś ćwiczeniu na tył uda właśnie. IMO super się [...]
[...] MOZE NIEDOMAGAC... Co wy o tym sądziecie?Z wypowiedzi wynika że nie jest to zbyt dobre połączenie. ALE I NIENAJGORSZE. Jaronir Mam nietypową sytuację. W piątki mam treningi (sprinty). Pewnie dojdą mi różne biegowe "zadania domowe" w tygodniu, ale to już pal sześć, najcięższe będą te piątkowe treningi. JESLI TYLKO W PIATEK TO [...]
i jeszcze trening , jak się oswoje z tym obciążeniem to będę dodawać powtórzenia , a następnie kolejne kilogramy . Jest w miarę ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ? trening A , 1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg dwójki 2. przysiad bułgarski 4s 8p 10kg czwórki + poślad (to jest 2x10 czy razem 10) razem 10kg 3. hip thrust 3s 10p 20kg [...]
[...] 15x38kg 14x48kg 14x48kg 12x58kg mc na prostych nogach 4x10 ----- 42kg trc wyciskanie w waskim chwycie 30x38kg 20x48kg 14x55kg 12x68kg francuz za glowe 4x12 ---- 20kg trening bylby troszku inny ale niestety dalej mi nie dslali tulejki do wyciagu wiec moze uda sie nastepny trening zrobic wlasnie z udzialem owego wyciagu Kooozak moze duzo [...]
[...] 8/8/8 ściąganie drążka do karku 12x40kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg wiosłowanie hantlem 3x8 ---- 22kg barki wyciskanie do karku 4x12 ---- 41kg arnoldki 3x12 ---- 10kg wzniosy hantli na boki 3x12 --- 7kg trening dosc kiepski brak mocy na treningu pewnie dlatego ze wczoraj trening wieczorem a dzis odrazu rano i organizm nie mial czasu sie zregenerowac
[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Na ostatnim treningu tak dobrze poszło, a teraz kicha. 35 kg poszło 1 raz, potem zgniot, z którym chwilę walczyłam, od razu potem zrobiłam 3 powtórzenia z 32,5 kg (była to maksymalna [...]
[...] - dzięki, odbity Mały jubileusz 10.000 razy zaglądaliście do mojego bloga - wielkie dzięki Wszystkim , którzy zaglądają i komentują... proszę o więcej... Już jestem po treningu i jestem bardzo zadowolony ponieważ znalazłem sposób na kolano tzn. przed siłownią rowerek 7 minut - 4,5km przedeptane. Podejrzewam, że dzięki temu staw rozgrzewa [...]
Rion - zapraszam Knife - dzięki za art. Wczorajszy trening plecy, nogi: Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie 110x8, 130x8, 150x6, 160x4 b) sztangielka w opadzie 40x11, 47x10, 47x10 c) ściąganie rączek wyciągu wąsko podchwytem 4x12-10-8-6 Nogi: a) pseudo siad 130x10, 150x6, 170x5, 180x6, 205x7 b) wypychanie nogami 2x7powtórzeń c) martwy na [...]
Moja jakże przepiękna rozpiska z ulubionego treningu, chociaż mam takie wątpliowści, czy mi łapki za bardzo nie rosną od tej superserii I muszę sprawdzić, czy mi plecy nie urosły, bo jakoś biustonosze się ciasne pod biustem robią - wykluczam podejrzenia że to tłuszcz %-) Ale trzeba odgrzebać pomiary gdzieś sprzed roku, bo teraz nie mierzyłam:-) [...]
[...] troche kombinuje, bo wczesniej rotowalam weglami i sylwetka sie zmieniala, w brzuchu opona sie zmniejszyla, a teraz doopa nic sie nie dzieje.. a Ty dopiero zaczelas nowy trening, na pewno efekty sie pojawia niebawem };-) ... za to u mnie kiepsko, i na jakis czas zawieszam dziennik znowu. Dziennik mial byc "rehabilitacyjny" na plecy i owszem [...]
jestem jestem :-) i dzis STARTUJE z nowym treningiem i miska :-))) Start nieco mi sie przesunal o kilka dni, ale mialam takie tam problemy rodzinne, wiec dzis juz zaczynam pelna para :-) DZIEN 1 trening: klatka, plecy 1. wyciskanie skos 3x 12-15 15x20kg/ 8x25kg/ 3x28kg %-) 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 10x 5kg/7kg/8kg 2b. Pompki 3x max [...]
[...] i Yorku. A grałem muzykę różną - punkt, metal, rock/grunge - w tym ostatnim najwięcej siedziałem, mam nawet trochę nagrań z tego okresu, mogę zapodać jakby co;) Kolejny trening za mną, ale zakwasy nóg tak dały się we znaki, że zrobiłem tylko parę minut HIITu po treningu. Może jutro przejdę się specjalnie, żeby się wypocić i skorzystać z [...]
26 dzień: Rano troche pracy,potem załatwiane spraw w urzędzie,trening,potem u kuzyna giercowanie na x-boxie odziwo zakwasy na klatce minimalne co się rzadko u mnie zdarza Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,jabłko,oliwa,słodzik=placek 2.ryz,schab,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryz,schab,sałatka 5.kasza [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
